[...] Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Fronty/suwnica 4x8 zmiana ćwiczenia co trening (w zależności co mniej oblegają na siłowni) Zginania leżąc 4x12 czy zamiast tego dodać np dzień dobry? Łydy Push na czwórki - wykroki/suwnica Pull na dwójki - zginania leżąc. Wtedy mam dwa zginania na głowę krótką. I MC 5x5 kompleksowo NIe będzie problemu jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wchodz powoli z kcal bo jak na dzien dobry wejdziesz na 3500 to ci strasznie w tluszcz bedzie szlo wchodz po 200kcal na tydzien do 2800 po 2 tygodniach zobacz czy waga przez ten czas zleciala o jakies 1,5/2kg jak nie to troche utnij kcal jak wiecej to dobij jeszcze 200kcal i znow zobacz i tak az do celu :)
[...] i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + skakanka albo wskakiwanie na pudło/ławkę przez 30-60 s. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-04-04 22:07:46
na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]
To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]
Jaki cel? Jaki staż? Co do pleców to ćwiczeń jest kupa... np: wiosłowanie sztangą nachwyt wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy martwy martwy na prostych nogach "dzień dobry" Wszystkie ze sztangą
Czyli, że musisz wszystko zmienić. Ułóż plan według tego: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]
[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 tylko nie zapomnij zachowywać progresu7 w ciężarze. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-09 16:45:14
Nogi moga byc. A plecy moge zmienic na Martwy ciag i Wioslowanie na wyciagu dolnym a w B na Przyciaganie wyciagu do klatki i wioslowanie w opadzie? Nie lubie unoszenia z opadu i dzien dobry robic.
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]
TO może będę robić 4 serie mc na prostych albo wykrok na nogi i "dzien dobry " , a wyciskanie na barki mam w III treningu . na klate same wyciskania robić ?! Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-06-11 15:25:29
Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg jak dołożysz dążek i wiosło to nie będzie potreebne -skłony dzień dobry 4x10 20kg to zrób na koniec pleców 2s -brzuszki 3x10 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 12:51:49